جب اداس دن آپ کو نیچے لے جاتے ہیں تو اپنے آپ کو خوش کرنے کے 9 طریقے
اگر آپ ہر سال اپنے موڈ میں بڑے پیمانے پر تبدیلی دیکھتے ہیں جب موسم خزاں آتا ہے اور موسم گرما کافی عرصہ گزر جاتا ہے، تو شاید آپ کو سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) ہے۔ اگرچہ یہ کچھ معاملات میں کافی سنجیدہ ہوسکتا ہے، دوسرے لوگوں کے لیے، یہ صرف ان کے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے کا معاملہ ہے۔ آپ کی خوراک، سورج کی نمائش، اور سرگرمی کی سطح صرف چند چیزیں ہیں جنہیں بہتر محسوس کرنے کے لیے آپ کو تبدیل کرنا چاہیے۔
میگزین ٹوٹکے 9 مفید نکات کا اشتراک کرکے آپ کی موسمی اداسی کو شکست دینے میں مدد کرنا چاہتا ہے۔
نمبر1. گھر پر لائٹ تھراپی آزمائیں۔
 |
سوچیں کہ سورج کی روشنی آپ کی جلد پر کتنی اچھی لگتی ہے اور آپ اپنے گھر سے ایسا ہی احساس کیسے پیدا کر سکتے ہیں۔ آپ کو صرف ایک ٹیبل ٹاپ سن لیمپ یا لائٹ باکس کی ضرورت ہے جو 10,000 لکس روشنی کی نمائش اور بہت کم UV روشنی فراہم کرتا ہے۔ اس سے آپ کو اپنی لائٹ تھراپی کرنے میں مدد ملے گی، جو کہ 20 منٹ تک صبح کے وقت کی جانے پر سب سے زیادہ موثر ہوتی ہے۔
آپ کو روشنی کے قریب بیٹھنے کی ضرورت ہے، لیکن اسے براہ راست نہ دیکھیں۔ آپ اس دوران کچھ اور کر سکتے ہیں، جیسے پڑھنا یا مراقبہ کرنا۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ یہ آپ کے موڈ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے تو آپ اسے سارا سال کرتے رہ سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ اپنی جلد پر لالی یا خارش محسوس کرتے ہیں، تو بہتر ہے کہ آپ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
نمبر2. صبح سویرے سیر کے لیے جائیں۔
 |
صبح جاگنا آپ کے لیے بہت آسان یا خوشگوار نہیں ہو سکتا ہے اور اسی لیے آپ کو چہل قدمی کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ نہ صرف آپ کی توانائی کی سطح بڑھے گی بلکہ آپ کا پورا جسم اور دماغ بھی تروتازہ اور توانا محسوس کریں گے۔ اور صبح میں سب سے پہلے چہل قدمی کرنا باقی دن کے لیے ٹون سیٹ کرے گا۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ خاص طور پر اداس یا افسردہ محسوس کرتے ہیں تو آپ دن میں کسی بھی وقت چہل قدمی نہیں کر سکتے۔
مزید برآں، یہ سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے کہ ہر صبح چہل قدمی آپ کے دماغ کے کام کو بہتر بناتی ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ آپ کے دماغ کو خون کی بڑھتی ہوئی مقدار فراہم کی جاتی ہے۔ اور یہ عمل مضبوط یادداشت، بہتر ارتکاز، اور مسائل کو مؤثر طریقے سے حل کرنے کی صلاحیت کے ساتھ انتہائی مربوط ہے۔
نمبر3. رضاکارانہ طور پر یا کسی اور کے لیے کچھ اچھا کرنے کی کوشش کریں۔
 |
یہ وہ چیز ہے جو نہ صرف آپ کو اپنی موسمی اداسی پر قابو پانے میں مدد دے گی بلکہ یہ طویل عرصے تک آپ کے تناؤ کو کنٹرول میں رکھتی ہے۔ جیسا کہ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ لوگ جتنا زیادہ پیسہ اپنے لیے رکھتے ہیں، اتنی ہی زیادہ شرمندگی محسوس کرتے ہیں، اور ان کے کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ لہذا سخاوت صرف اچھے ہونے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ صحت مند رہنے کے بارے میں بھی ہے۔
اس کے علاوہ، جب بھی ہم کوئی اچھا کام کرتے ہیں، ہمارے پاس وہ چیز ہوتی ہے جسے "مددگار اعلیٰ" کہا جاتا ہے، جو بنیادی طور پر ہمارے دماغ میں جاری ہونے والے اینڈورفنز کا ایک گروپ ہے۔ ہم اپنے آپ سے مطمئن محسوس کرتے ہیں اور اپنے پاس موجود چیزوں کے لیے شکر گزاری کا زبردست احساس حاصل کرتے ہیں اور دوسروں کے ساتھ اشتراک کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔
نمبر4. جس طرح بھی آپ چاہیں منتقل کریں۔
 |
اگر آپ موسمی اداسی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو اپنی زندگی میں حرکت اور ورزش کو شامل کرنا آپ کے لیے ایک ترجیح ہونی چاہیے۔ چاہے وزن اٹھانا ہو، دوڑنا ہو، یا کوئی اور سرگرمی ہو، آپ کے جسم کا بیدار ہونا آپ کے دماغ کو بھی متحرک رہنے میں مدد دے گا۔ آپ ان میں سے کوئی بھی سرگرمی اپنے دوستوں، ساتھی، یا یہاں تک کہ اپنے بچوں کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ کے تناؤ اور غصے کی سطح کم ہو جائے گی اور آپ پہلے کی طرح تنہا محسوس نہیں کریں گے۔
نمبر5. اپنے بیڈ سائیڈ لیمپ کو الارم کلاک کے طور پر استعمال کریں۔
 |
اس پریشان کن الارم گھڑی کو ہر صبح بجنے کے بجائے، آپ طلوع آفتاب کی الارم گھڑی کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ یہ کیا کرتا ہے کہ آپ کے کمرے کو اسی طرح روشن کرنا شروع کریں جس طرح سورج کی روشنی ہوتی ہے اگر آپ باہر سو رہے ہوں۔ اس سے آپ کے جسم اور دماغ کو قدرتی طور پر بیدار ہونے میں مدد ملتی ہے، بجائے اس کے کہ وہ الارم کلاک سے بیدار ہوں۔
آپ اس وقت کا انتخاب کر سکتے ہیں جب الارم بجنا شروع ہو جائے گا اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کے جسم کو جاگنے کے لیے کتنا وقت درکار ہے۔ ان آلات کے کام کرنے کا طریقہ ہمارے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے اور کورٹیسول کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اور جب کہ کورٹیسول ایک تناؤ کا ہارمون ہو سکتا ہے، صبح کے وقت اس کی اعلی سطح کا ہونا اچھی چیز ہو سکتی ہے۔
نمبر6. ایک چھوٹی سی چھٹی کا منصوبہ بنائیں۔
 |
اگر آپ جانتے ہیں کہ موسم خزاں اور موسم سرما آپ کے لیے اچھے ادوار نہیں ہیں، تو آپ اپنا کچھ وقت نکالنے کا ارادہ کر سکتے ہیں تاکہ آپ اس دوران سفر کر سکیں۔ راتوں سے زیادہ دن کے ساتھ سارا سال دھوپ والی جگہ کا انتخاب کریں۔ اگر آپ چاہیں تو اپنے ساتھ کسی اچھے دوست یا کسی ایسے شخص کو لے جا سکتے ہیں جو ان ادوار کے دوران آپ کی طرح اداس بھی ہو۔ بہت زیادہ سرگرمیوں کے ساتھ اپنے آپ کو زیادہ بک نہ کریں اور اس کے بجائے آسان چیزوں کا انتخاب کریں جو آپ کے جسم کو متحرک رکھیں۔
اس طرح کے سفر کے آپ کی روح پر جو اثرات مرتب ہوں گے وہ کئی ہفتوں تک جاری رہیں گے اور آپ زیادہ خوش اور زیادہ توانائی محسوس کریں گے۔ آپ کا گھر خوبصورت لگے گا چاہے باہر کا موسم ہو اور کوئی بھی مشکل کیوں نہ ہو۔ یاد رکھیں کہ یہ اس بارے میں نہیں ہے کہ ہم کہاں رہتے ہیں، بلکہ ہم ہر صورت حال کے ساتھ کیا سلوک کرتے ہیں۔
نمبر7. ہنسی تھراپی کی کوشش کریں.
 |
آپ نیٹ فلکس پر جاسوسی اور مافوق الفطرت شوز کے بہت بڑے پرستار ہو سکتے ہیں، لیکن وہ آپ پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں — اس لیے نہیں کہ وہ برے ہیں، بلکہ صرف اس لیے کہ وہ آپ کو زیادہ ہنسانے کی پیشکش نہیں کرتے ہیں۔ گھر میں رہتے ہوئے زیادہ سے زیادہ ہنسنا آپ کے تمام تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور طویل مدت میں آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔ نہ صرف یہ، لیکن یہ آپ کی خود اعتمادی کو بڑھانے کے قابل ہوسکتا ہے.
اب، اگر آپ کو اپنے آس پاس کی چیزوں کو مضحکہ خیز تلاش کرنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو آپ کو اپنے حس مزاح پر کام کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ فلمیں، ٹی وی شوز، گریٹنگ کارڈز، اور دیگر چیزیں جو آپ کو مضحکہ خیز لگتی ہیں آزمائیں اور تلاش کریں۔ آپ کسی مزاحیہ کلب میں جا سکتے ہیں جہاں آپ کے آس پاس موجود ہر شخص ہنس رہا ہوگا۔ آپ اپنی زندگی کے بارے میں ہنسنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں اور چیزوں کو انتہائی سنجیدگی سے نہ لیں جب وہ اہم نہ ہوں۔
نمبر8. اپنی خوراک کو تبدیل کریں۔
 |
بہت سے لوگ میٹھے، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور اسنیکس لیں گے جو انہیں سردی، سردی کے دنوں میں بہتر محسوس کریں گے۔ تاہم، ان پروڈکٹس کی پیشکش کی اونچائی تیزی سے ختم ہو جائے گی اور اس کے بعد کمی آئے گی۔ اس کے بجائے آپ کو جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے وہ وٹامن ڈی پر مشتمل کھانے کی تلاش ہے، جسے "سن شائن وٹامن" بھی کہا جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، دبلی پتلی پروٹین، بیر اور ڈارک چاکلیٹ سے بھرپور غذائیں وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ آپ کو بس انہیں اپنے روزانہ یا ہفتہ وار انٹیک میں شامل کرنا شروع کرنا ہوگا اور اپنے جسم کو بہتر محسوس کرنے کا موقع دینا ہوگا۔
نمبر9. اپنا اسکرین ٹائم کم کریں۔
 |
آپ جتنا زیادہ گھر کے اندر رہیں گے، اتنا ہی زیادہ وقت آپ اسکرین کے سامنے شو دیکھنے اور انسٹاگرام کو براؤز کرنے میں گزاریں گے۔ لہذا، سب سے پہلے آپ اپنے آلات پر خرچ کیے جانے والے وقت کی ایک حد مقرر کریں۔ آپ یا تو اسکرین کے سامنے گزارنے والے گھنٹوں کی تعداد کو محدود کر سکتے ہیں یا اپنے دن کے دوران ڈیوائس سے پاک اوقات کو شامل کر سکتے ہیں۔
یہ چھوٹی تبدیلی آپ کی دماغی صحت میں بے حد مدد کرے گی اور آپ کے تناؤ اور اداسی کی سطح کو کم کرے گی۔ آپ اپنے آلے سے پاک اوقات میں جو کچھ کر سکتے ہیں وہ ہے سیر کے لیے باہر جانا، مراقبہ کرنا، یا اپنے قریبی دوستوں کے ساتھ کال یا ملاقات کا بندوبست کرنا۔
خزاں کی اداسی کو دور کرنے کے لیے آپ کو کون سے دوسرے طریقے صحت مند معلوم ہوئے ہیں؟ آپ ان کا اشتراک کر سکتے ہیں اور دوسرے لوگوں کی ان کے موسمی افسردگی پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
0 Comments: